brzuch jpg

29.09.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą niebieską. Przysiad RAMPA 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale mi się ciężko walczy z tym przysiadem z moją mobilnością. Good morning 4x 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim [...]

[...] na smalcu z pieczywem 2. płatki z wpc 3. ananas 4. szynka mielona z ryżem TRENING 5. j.w. Dobra, teraz już każdą partię mam zniszczoną, mogę umrzeć spokojnie, bo jeszcze brzuch mnie dobija %-) Jutro w pełni zasłużony rest. Nogi, tyłek, prostowniki nabite od wczoraj jak świeżo po treningu. Żeby one ciągle chciały takie być... :-D 2200 [...]

[...] szeroko. Uda zniszczone. Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 3 x 12 x 20 kg Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 (30-35 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa, warzywa 6. makaron, [...]

2.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. Będę 80 próbować. Front squat 4x12-10 12 x 15 kg / 10 x 25 kg / 6 x 35 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 [...]

Żyję, wstałam! %-) 20.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 4 x 50 kg 7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Dzisiaj było ok. 52 spróbujemy? Good morning 5x10 20/30/30/30/20x20 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 [...]

26.06.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno [...]

31.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]

[...] zdjecie z jakiego okresu jest ? To zdjęcie robiłem w ten sam dzień. By może zadziała tu perspektywa albo się zgarbiłem. Dołączam kolejne zdjęcia. Na 2 pierwszych napinam brzuch prosto a na 3 napinam i jestem zgarbiony. Była to chyba tego wina /SFD/2019/1/6/fc2d00c7b9364d4e8bd4283c3a6c6bf6.jpg [...]

Odświeżam swój temat bo chce się zapytać o wyniki swojej redukcji po prawie 6 tygodniach. Małe info. Z początkiem czerwca biezacego roku zaczalem redukcje z wymiarów: Klatka piersiowa 125 cm (bezdech) Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Brzuch 100 cm w pasie (Najszersze miejsce) Waga ~103 kg Dziś mamy 15 lipca, czyli jestem ~40 dni na Diecie i moje [...]

[...] 11kg /4 serie x 10 powt/ 4 wyciskanie żołnierskie 26 kg. /3 serie x 6,6,5powt/ 5 biceps młotkowy 1 hantel 9kg /3 serie x 10 powt/ 6 pompki szwedki /3 serie x 15 powt/ 7 brzuch na kólku /2 serie x 15 powt/ /SFD/2017/4/23/c980ee47bd96458fab121e6eb39a468b.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-23 22:32:55 Zmieniony przez - syrenka [...]

Te Zwisy na brzuchu o których wspominałeś Rasti są spowodowane nie tym że masz słabe mięśnie brzucha lecz dużym nakładem i sfałdowaniem skórnym która nałożyła sie w tym miejscu przez cały okres twojej otyłości. Znajdowało sie pod nią dużo więcej materiału (tłuszczu) niż teraz i dlatego uległa ona rozciągnięciu. Teraz jednak przez tydzień ani dwa [...]

[...] na noge = 3 x 30reps) 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 30, 30, 30 Po dole bez areo, gdyz padlam na ryj :-D Wieczorem mobilizacje. Bede pisac w wiekszym skrocie, bo powtarzamy program dla [...]

[...] 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 Bez areo tylko mobilizacja. Dzisiaj znowu przedramiona ciagnely od sztangi. Wiec w ramach wlasnego wyboru wybralam masaz [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

TRENING Na czczo. przed treningiem UNS Caffeine 100- jeden kaps. Po treningu łyżeczka kreatyny. TO ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. BARKI -podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4x12 -unoszenie przodem sztangielek siedząc na ł. skośnej 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 miałem lekki niedosyt [...]

TRENING na czczo. przed kreatyna, agmatyna popita kawą BARKI wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x10 baterflay odwrotny 3x12-15 szrugsy 4x12 TRICEPS francuz jednorącz leżac 3x12 wyciąg; sznur 3x15 prostowanie w opadzie linką wyciągu 3x12 BRZUCH około 8seri Po wczorajszych nogach [...]

poniedziałek TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15,12,10,10,8+8+8(dropset) przyciąganie chwytem neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12 prostowania na ł.rzymskiej 2x15 BRZUCH ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10 allahy 4x15 DIETA [...]

TRENING na czczo bez żadnych dopalaczy NOGI przysiady sztnga z przodu 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność [...]

TREING bez fajerwerków.. bez dopalaczy, bez zmartwień%-) PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8 przyciaganie chwyt neutralny poziomo na wyciągu siedzac 4x12,12,10,10 ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15 ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w [...]

jak to mówi przysłowie.. "ch** w cyce genetyce "%-) TRENING misz masz troche NOGI przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii martwy na dwójki 3x12 BARKI wyciskanie zza karku shmit 4x15 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki [...]